Certains individus envisagent de prendre ce complément même en l’absence d’exercice régulier. La question qui se pose alors est : est-il conseillé de consommer de la créatine sans faire de sport ? Dans cet article, nous plongerons profondément dans le monde de la créatine monohydrate, en examinant ses effets, ses avantages et ses éventuels inconvénients.

Qu’est-ce que la créatine?

La créatine est un acide aminé non essentiel, naturellement présent dans nos muscles et notre cerveau. Elle est composée de trois autres acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine.

Historique : Découverte au 19ème siècle, la créatine a suscité un vif intérêt pour ses propriétés énergétiques dans le muscle. Aujourd’hui, elle est l’un des compléments alimentaires les plus populaires et étudiés.

Même si elle est souvent utilisée conjointement la créatine est bien différente de la whey ! Elle joue un rôle crucial en fournissant de l’énergie rapide pour des activités de courte durée et de haute intensité, comme le sprint ou la levée de poids. Elle aide à régénérer l’adénosine triphosphate (ATP), la principale source d’énergie du corps.

Fun fact : Les muscles squelettiques stockent environ 95% de toute la créatine du corps, les 5% restants étant répartis entre le cerveau, le foie et les reins.

Les aliments tels que la viande rouge et certains types de poisson sont d’excellentes sources de créatine naturelle. Cependant, les quantités peuvent varier en fonction de la manière dont la viande est préparée et cuite.

Consommer de la créatine en dehors du sport est-il utile ?

La créatine est largement connue pour ses bénéfices sur la performance sportive. Cependant, elle peut aussi présenter des avantages en dehors du contexte sportif. Le corps utilise naturellement la créatine pour produire de l’énergie. Par conséquent, même sans exercice, une supplémentation en créatine peut aider à améliorer les niveaux d’énergie généraux et à soutenir les fonctions cognitives.

Fun Fact : Saviez-vous que le cerveau utilise une quantité significative de créatine, ce qui peut expliquer pourquoi certains ressentent une meilleure clarté mentale lorsqu’ils consomment ce supplément ?

Des études ont montré que la créatine peut avoir un impact positif sur les fonctions cognitives, en particulier dans des situations de manque de sommeil ou de fatigue. Elle pourrait aider à améliorer la concentration, la mémoire de travail et la rapidité de traitement.

Attention : Bien que prometteuses, ces études sont encore en nombre limité et d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer pleinement ces avantages cognitifs.

La créatine est également bénéfique pour :

La santé osseuse : Des recherches préliminaires suggèrent que la créatine peut favoriser la santé osseuse, en particulier chez les personnes âgées.

Le système nerveux : Certaines études suggèrent que la créatine pourrait avoir un effet protecteur contre les maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson.

Information complémentaire : Il est crucial de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en créatine, en particulier si elle est prise pour des raisons autres que la performance sportive.

Ainsi, même en dehors du contexte sportif, la créatine présente un éventail d’avantages potentiels. Cependant, comme pour tout supplément, il est essentiel de l’utiliser judicieusement et de consulter un expert avant de commencer une supplémentation régulière.

Y a-t-il des effets secondaires associés à la prise de créatine ?

La créatine est généralement bien tolérée par la plupart des individus. Cependant, quelques effets secondaires mineurs ont été rapportés :

Rétention d’eau : Certains peuvent ressentir une légère rétention d’eau, en particulier lors de la phase de chargement.

Troubles digestifs : Une prise trop importante en une seule fois peut provoquer des troubles digestifs comme des ballonnements ou des crampes.

Il est crucial de suivre les recommandations de dosage et d’écouter son corps. Si des effets indésirables sont ressentis, il est conseillé de réduire la dose ou de consulter un professionnel de santé.

Verdict : Prendre de la créatine sans sport est-il conseillé?

Comme nous l’avons évoqué précédemment, la créatine n’est pas seulement bénéfique pour les performances sportives. Elle a également démontré des avantages potentiels pour le cerveau, l’os, et d’autres fonctions métaboliques. Ces bénéfices suggèrent qu’il pourrait y avoir une valeur à la consommer même sans un régime d’entraînement intensif.

La dose recommandée pour ceux qui ne pratiquent pas de sport pourrait être différente de celle des athlètes. Sans l’exercice pour faciliter l’absorption de la créatine dans les muscles, une phase de chargement pourrait ne pas être nécessaire. Une dose d’entretien modérée, autour de 3 g par jour, pourrait être suffisante pour obtenir les avantages cognitifs et autres bénéfices associés à la créatine.

Même si la créatine est généralement bien tolérée, il est essentiel de considérer la possibilité d’effets secondaires, surtout si elle est prise sans l’exercice pour aider à son absorption. Par exemple, la rétention d’eau pourrait être plus prononcée chez ceux qui ne font pas d’exercice régulièrement. Tout individu est unique, et ses besoins le sont aussi.

Certains pourraient bénéficier de la prise de créatine même sans faire de sport, en particulier s’ils recherchent les avantages cognitifs ou ont des préoccupations spécifiques liées à la santé. D’autres pourraient ne pas ressentir de bénéfices notables. Il est donc essentiel d’adopter une approche personnalisée et, si possible, de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour des conseils spécifiques.

Sources :

Creatine Supplementation Improves Physical Performance, Without Negative Effects on Health Markers, in Young Weightlifters – Cette étude de 2022 examine l’impact de la supplémentation en créatine sur la performance physique et les marqueurs de santé chez de jeunes haltérophiles. Bien que l’étude ne se concentre pas sur la prise de créatine sans exercice, elle souligne l’absence d’effets négatifs sur les marqueurs de santé.

Effects of a High Protein and Omega-3-Enriched Diet with or Without Creatine Supplementation on Markers of Soreness and Inflammation During 5 Consecutive Days of High Volume Resistance Exercise in Females – Cette étude de 2016 examine les effets d’un régime riche en protéines et en oméga-3, avec ou sans supplémentation en créatine, sur les marqueurs de douleur et d’inflammation pendant 5 jours consécutifs d’exercice de résistance à haut volume chez les femmes. L’étude ne trouve pas d’effets négatifs associés à la supplémentation en créatine.

Vive le sport !

On se pose plein de questions sur le déroulement de la grossesse, en particulier en ce qui concerne les dépenses physiques. Enceinte ou pas, le sport est bénéfique pour toutes les femmes soucieuses de leurs apparences. Lorsqu’on a ce petit être qui grandit un peu plus tous les jours dans son ventre, on a plus que jamais besoin de bouger ! Faire des exercices permet de stimuler bébé qui reste bien protégé dans son beau cocon. Bien évidemment, il ne s’agit pas de se fatiguer dans des activités inappropriées. Le yoga par exemple, est préconisé au cours des neuf mois de grossesse. Il fait recours à des techniques de concentration résolument efficaces, forgeant la confiance en soi. Plus détendu, on parvient à retrouver naturellement le bien-être après une séance de yoga.

Refaire la déco

Le changement fait toujours un peu peur, même quand il s’agit de chose positive. Mais, on ne se laisse pas pour autant envahir par les mauvaises ondes. Pendant la grossesse, les mamans sont exposées aux sauts d’humeur à cause des hormones en déclenchement. Pour mieux se sentir dans sa peau, il n’y a pas mieux que de transformer son environnement en un véritable havre de paix. En commençant par le nettoyage et le rangement en faisant le tri des affaires qui ne servent plus. Elles peuvent aller au fond du placard, ou dans un vide-grenier. Ensuite, on pense aux petits travaux avant d’entamer la finition. Cette étape consiste à faire des petites réparations dans la pièce. Une fois cette démarche réussie, on passe à la décoration, en intégrant de nouveaux accessoires, en personnalisant le mur, le sol, les meubles en fonction de ses goûts.

Se muscler le cerveau

Bébé attend les 37 semaines avant de vouloir pointer son joli minois. Patience, patience ! Le moment venu, on n’a plus vraiment le temps pour quoi que ce soit. En attendant cette longue période, on profite pour prendre soin de son QI. Hormis les activités physiques, la lecture aide à stimuler bébé dans son développement. Pour la maman, c’est un bon moyen de s’occuper, et de s’instruire en dehors des heures de sieste. Voilà une bonne raison de faire d’une pierre deux coups.

L’hypnose, pour un sommeil profond

L’ angoisse, l’ anxiété et le stress sont des principales sources d’insomnie, et cela a été démontré par de nombreuses études. Lorsque vous vous souciez des tracas du quotidien et n’ arrivez pas à vous en défaire même au moment du coucher, vous risquez de ne pas vous endormir. Pour y pallier, vous pouvez faire appel à un professionnel pour pratiquer l’hypnose. Cette thérapie naturelle a pour but de calmer votre esprit et de libérer les diverses tensions. Elle présente toute son efficacité car le patient s’endort plus profondément. En général, trois séances suffisent pour retrouver un sommeil qualité.

Le cannabidiol, pour s’ endormir facilement

Inoffensif pour la santé, la consommation de chanvre indienne est autorisée en France. C’est qu’en effet, il présente des bienfaits et aide à mieux s’ endormir. Le cannabidiol est vendu par plusieurs laboratoires et se retrouve sous plusieurs formes. Si l’huile de CBD s’utilise pour le massage, boire de la tisane est également préconisé car elle diminuerait la température corporelle et favorise le sommeil. Relaxant, elle ne présente aucun effet secondaire pour la santé. Tout sur l’utilisation du cannabidiol sur achat-cannabidiol.fr.

L’aromathérapie, pour se retrouver rapidement dans les bras de Morphée

Beaucoup de personnes s’accoutument à la prise de somnifères. Bien que prendre un médicament soit efficace, elles présentent des effets secondaires. Alors pourquoi ne pas se tourner vers l’aromathérapie qui utilise les huiles essentielles. À diffuser uniquement le soir avant de se coucher, elle aide le système nerveux à se calmer. Ce, car elle réduit le taux de glutamate. Rappelons que l’ alimentation joue également un rôle important dans les troubles du sommeil.

La cannelle et sa qualité haut de gamme

Vous connaissez sans doute ce qu’est la cannelle. C’est une sorte d’épice que les chefs cuisiniers mettent dans les plats. La cannelle est l’une des épices les plus utilisées dans la vie de tous les jours. Cela est tout bonnement due par le fait qu’elle présente d’innombrables avantages dans plusieurs domaines. Tout le monde sait que la cannelle donne un parfum particulier dans les plats concoctés. Toutefois, elle tient aussi un rôle important sur l’autel de la santé. Selon les chercheurs, il est déjà prouvé que la cannelle favorise la digestion et a des effets bénéfiques sur le sommeil. Elle peut aussi aider les gens à lutter contre les maux de ventre. L’idéal dans ce type d’épice, c’est que vous aurez aussi droit à l’amélioration de votre mémoire. Les cannelles se vendent un peu partout. Le prix varie en fonction de la qualité du produit.

Le curcuma et le gingembre

Quand il s’agit d’épices, le curcuma et le gingembre sont beaucoup plus connus. Ce sont des épices qui servent à beaucoup de choses. C’est la raison pour laquelle presque tout le monde opte pour ces derniers. Depuis l’antiquité, ces deux épices ont séduit les adeptes de la cuisine de bien des manières. Ils sont utilisés pour conserver les plats, mais aussi pour les parfumer. Du côté du régime et de la diète, ils présentent de nombreux bienfaits. Les vertus antioxydantes du curcuma préviennent le vieillissement de l’organisme humain. Le gingembre prend part dans la réduction du risque de maladies cardio-vasculaires tout en rehaussant le goût des aliments. Pour être précis, il est apte à régulariser les plats de façon pas trop salés ni trop sucrés.

Bouger oui mais comment ?

Vous avez un tout petit appartement ? Ce n’est pas aussi spacieux que le club de sport que vous fréquentiez mais usez de votre imagination, il y a toujours moyen d’aménager un peu d’espace pour faire quelques exercices. Poussez vos fauteuils dans un coin et étalez votre tapis de sport sur le sol, c’est parti ! Ou bien installez-vous sur votre balcon et faites quelques mouvements de gym, c’est toujours ça de pris. Devant votre télévision, pour suivre un programme de zumba ou de fitness, un mètre carré est amplement suffisant. Si vous comprenez à quel point c’est important de bouger pour rester en bonne santé, alors, vous trouverez un moyen de le faire.

Transpirez !

Bouger est essentiel pour ne pas dire vital en ce moment. Pourquoi cela ? Le fait est que nous mangeons beaucoup plus parce qu’on cuisine soi-même, on se fait plaisir et c’est important de manger en quantité pour booster le système immunitaire. Mais si vous ne bougez pas, toute cette bonne alimentation aura l’effet contraire à celui escompté parce que vous n’éliminez rien. Transpirer en bougeant est indispensable parce que c’est ainsi que vous exsudez les toxines dans votre corps. C’est une excellente technique pour nettoyer votre foie, pour dégorger. Aussi, bougez, de préférence chaque jour, en choisissant les mêmes horaires. Vous resterez en bonne santé !

Le rein, un organe méconnu

Si on vous demande : « savez-vous où se trouvent vos reins ? », sauriez-vous répondre sans faute à cette question ? Le fait est que le rein est un organe mal connu et peu de gens sont capables de le localiser correctement. Même son rôle dans l’organisme est méconnu. De plus, une fois qu’il tombe malade, c’est seulement lorsque les fonctions rénales baissent à moins de 10 % de leur capacité que les symptômes commencent à apparaître et que les douleurs se font sentir. Alors, le premier ennemi des reins, c’est la hausse de la pression sanguine, les maladies des artères les affectent directement. Le diabète est aussi dangereux pour les reins, c’est-à-dire l’excès de sucre dans le sang.

Des facteurs qui mettent à mal vos reins

Ce qui peut faire du mal à vos reins, c’est l’obésité. La graisse exerce une pression néfaste sur les filtres rénaux et d’ailleurs, l’obésité s’accompagne souvent de problèmes de pression artérielle et de diabète. Donc, l’obésité peut entraîner l’insuffisance rénale. Si vous ne buvez pas d’eau en quantité suffisante chaque jour, cela peut nuire à vos reins. Alors, pensez à vous hydrater même si vous n’avez pas soif : 1,5 à 2 l par jour sont recommandés par les médecins pour préserver vos reins. Une alimentation hyperprotéinée peut également être une ennemie de vos reins car ceux-ci doivent produire un effort supplémentaire pour les assimiler, ce qui finit par les épuiser.

L’Abiraterone apporte des résultats prometteurs contre le cancer

Le monde de l’oncologie se félicite avec la découverte de l’action de l’Abiraterone sur le cancer de la prostate. Le Pr Karim Fizazi, de l’Institut Gustave Roussy de Villejuif a été acclamé par ses pairs lors de la présentation de cette molécule. Il s’agit d’une hormone qui pourrait changer le cours de l’existence pour les patients avec métastase. C’est une lueur d’espoir pour ceux qui ne supportent pas la chimiothérapie. Menée par Latitude, cette expérience permet d’allonger l’espérance de vie du cancéreux de 14,8 à 33 mois suite à l’hormonothérapie.

18 mois de vie supplémentaires grâce au traitement

Un gain de 18 mois de vie, c’est une véritable prouesse pour la médecine moderne, surtout chez les patients d’un certain âge. Le Pr Karim Fizazi apporte de l’espoir aux seniors qui pourront allonger de 2,5 ans leur survie après le diagnostic d’un cancer de la prostate avec métastase. Le chercheur de l’Institut Gustave Roussy propose une combinaison de traitements essentiellement à base de l’Abiraterone. Dénommée Zytiga par le laboratoire Janssen, cette molécule prend la forme de comprimés à avaler entre les repas. Le médicament est déjà disponible dans le commerce.

Une thérapie éprouvée sur des milliers de patients

Avant la présentation des résultats à Chicago, les chercheurs à l’origine de l’Abiraterone ont dû mener une étude clinique poussée. Le laboratoire en charge du développement du médicament l’a administré à plus de 1200 hommes. Les participants ont eu un âge médian de 67,5 ans. Ce sont des volontaires de nationalité française, mais pas seulement. Des personnes issues de cultures anglo-saxonnes ont aussi contribué de loin ou de près à cette découverte. Il s’agit d’une avancée mondiale puisque les patients traités viennent de 34 pays.

Gestion de la douleur et évacuation urinaire

Après la césarienne, vous serez ramenée dans votre chambre avec le cathéter de la péridurale, une perfusion d’antalgique et de nutriments pour l’hydratation et une sonde pour l’évacuation urinaire. Dans certains cas, la péridurale peut être gardée encore 24h après la césarienne.

Alimentation et transit intestinal

Comme l’anesthésie aura pour effet de ralentir le transit intestinal, vous pourrez subir une accumulation de gaz et avoir une constipation. Il est nécessaire d’évacuer ces gaz et de modérer votre alimentation. Ainsi, vous n’aurez le droit de boire et de manger que quelques heures après l’opération ou le soir. Le repas est très léger : thé et biscottes par exemple.

Apprendre à se lever et à marcher

Environs 24h après la césarienne, il est temps d’apprendre à se lever et à marcher. Il est clair qu’une infirmière ou une sage-femme vous assistera la première fois. Il est important de marcher et de bouger les jambes pour prévenir une éventuelle phlébite (formation de caillot dans les veines). En même temps, il est conseillé de faire des exercices avec les jambes afin de stimuler la circulation une fois dans son lit.

Notion de lochies et de tranchées

Il est normal de perdre du sang, appelé lochies, par voie vaginale les quelques jours suivants la césarienne. Ces pertes s’accompagnent de contractions de l’utérus ou tranchées et sont plus abondantes pendant l’allaitement.

Cicatrisation et toilette

Après la césarienne, une infirmière ou une sage-femme se chargera de nettoyer et de s’occuper de la plaie chirurgicale. Cela dans le but de vérifier le bon déroulement de la cicatrisation et d’éviter une éventuelle infection. Le pansement pourra être retiré au bout de 48heures si tout se passe bien. Après, il est possible de prendre une douche rapide, mais les bains sont à proscrire jusqu’à 4 semaines ou plus.

En adoptant une rééquilibration alimentaire

Afin de réduire son taux de cholestérol, il faut passer par l’alimentation. C’est-à-dire réduire la consommation d’aliments riches en graisses saturées. De ce fait, le LDL, qui est le mauvais cholestérol verra son taux diminuer. Ainsi, les aliments à éviter sont : les viandes rouges, les viandes grasses, les charcuteries, le beurre, les crèmes fraîches, les fromages à pâte pressée, les viennoiseries et les plats industriels.
Préférez les viandes maigres (le veau), la volaille (mais sans la peau), les yaourts, les fromages blancs et la margarine. Il est également conseillé de manger des aliments riches en oméga 3 comme les poissons (maquereau, sardines, saumon…), l’huile de colza… Ayez aussi l’habitude d’utiliser l’huile d’olive, de tournesol ou de sésame dans vos préparations pour leur richesse en oméga 6 ou en polyphénols.
Il est important de manger des fruits et légumes tous les jours. Les fibres contenues dans les fruits et légumes aident non seulement pour le transit intestinal, mais surtout diminuent l’absorption du cholestérol.

En pratiquant du sport

Pour aider l’organisme à réduire son taux de cholestérol, il faut aussi bouger. Lorsqu’il s’agit d’hygiène de vie ou de remise en forme, le sport est toujours présent. D’après des études, faire du sport participe à la réduction du cholestérol. Il ne s’agit pas toujours de pratiquer des sports intenses ou de haut niveau. Ce qu’il faut c’est de faire du sport de manière régulière. La fréquence dépend de votre disponibilité, mais vous adonner à une activité sportive pendant 40 minutes 3 à 5 fois dans la semaine est déjà suffisant. Sachant que l’idéal serait d’en pratiquer 30 minutes de sports tous les jours. Toutes les activités physiques sont indiquées, du moment que vous êtes motivé.
Par ailleurs, le sport devrait être une habitude dans la vie au quotidien. Pratiquer toute forme de sport est bénéfique, même si ce n’est pas seulement pour réduire son taux de cholestérol.

En ayant recours à des médicaments ou à des plantes

Pour réduire le cholestérol, vous pouvez avoir recours à des médicaments. Avant d’en arriver à ce stade, rendez-vous sur http://baisser-cholesterol.fr. Si vos tentatives ne marchent pas, il est impératif de consulter un médecin. C’est à lui de juger de la nécessité d’utiliser des hypolipémiants dans votre cas. En général, le médecin prescrit les médicaments hypolipémiants en cas de maladies cardio-vasculaires, d’accidents cardio-vasculaires ou lorsque le rééquilibrage alimentaire n’est pas efficace. Les médicaments hypocholestérolémiants, peuvent avoir des effets secondaires. Ce qui nécessite un avis médical ainsi que des suivis.
Si l’utilisation de médicaments hypolipémiants n’est pas toujours indiquée, optez pour la phytothérapie. Nombreuses sont les plantes utilisées pour réduire le cholestérol, mais les plus efficaces sont : le thé vert, l’ail, le pissenlit, les graines de lin et la levure de riz rouge. Pour que ces plantes soient efficaces dans la lutte contre l’hypercholestérolémie, il est nécessaire d’adopter la posologie adéquate.

Le blocage : une situation évidente

Vous aurez besoin de consulter un ostéopathe d’urgence en cas de blocage de dos ou de lumbago. C’est évident ! Un lumbago est une douleur qui se localise dans le bas du dos. Il est insoutenable dans certains cas et juste inconfortable dans d’autres. En tous les cas, il ne suffit pas que vous fassiez preuve de patience pour que la douleur parte.
Vous devez également suivre une thérapie avec un ostéopathe professionnel. Il s’agira de plusieurs séances de massage qui mêleront rééducation musculaire, massage thérapeutique et massage de détente. Le prestataire pourra également vous conseiller des exercices pratiques et simples à faire à la maison pour venir à bout rapidement et facilement de vos problèmes musculaires. À cela s’ajoutent bien évidemment quelques conseils qui viseront à modifier votre hygiène de vie en général.

Les traitements ostéopathiques sont des traitements qui durent dans le temps. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas uniquement de soigner les douleurs. Vous devez également entretenir vos muscles pour prévenir d’autres blocages. Malheureusement, il n’existe encore aujourd’hui aucune autre solution que les séances de massage pour ce faire.

Entretenir son dos : les conseils d’un professionnel pour vous aider

Vous devez également consulter un ostéopathe afin d’entretenir votre dos. Outre le lumbago, les douleurs dans cette région peuvent être fréquentes et extrêmement inconfortables. Dans certains cas, vous pouvez même être alité pendant plusieurs semaines.
Un ostéopathe pourra mettre en place un régime alimentaire et sportif idéal notamment pour ceux qui ont des problèmes fréquents dans le dos. Chaque détail de votre vie quotidienne peut en effet impacter sur la souplesse de vos muscles.
Cela va des mouvements que vous avez l’habitude de faire au régime alimentaire que vous adoptez. Aussi, consulter un professionnel pour être sûr de prendre les bonnes mesures pour votre santé est de mise.

Prévenir un lumbago avec un ostéopathe qualifié

Un ostéopathe qualifié pourra également vous aider à prévenir les éventuels blocages. De nos jours, la clientèle de ce genre de professionnel compte autant de jeunes que de sénior. Pour s’assurer un minimum de confort, les particuliers ne reculent plus devant rien. Les consultations de ce type sont d’autant plus nécessaires que le stress est omniprésent dans la société actuelle. Ce qui favorise les lumbagos et les problèmes musculaires de toutes sortes.
En tous les cas, l’ostéopathe peut proposer des plannings d’exercices et d’échauffement à faire à la maison. Ces derniers ne prennent généralement que quelques minutes de votre temps.

Un ostéopathe : un prestataire disponible sur une large palette d’horaire

Sachez que les ostéopathes sont disponibles sur une large palette d’horaire. Si ces deniers peuvent parfois se déplacer, les patients préfèrent généralement consulter en cabinet pour se rassurer et afin de minimiser le coût de la thérapie.
Pour consulter en urgence, vous pouvez prendre rendez-vous sur les sites dédiés des prestataires de service. En quelques clics, vous pourriez être prise en charge dans la journée. Les ostéopathes proposent même un devis personnalisé, gratuit et transparent afin que vous puissiez vous préparer financièrement. Les prestations varient en fonction de la gravité de la situation. Mais dans tous les cas, sachez que les traitements ostéopathiques ne sont pas pris en charge par les assurances.